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Jun 03, 2023

Scolpisci i muscoli e rafforza gli addominali con i 3 migliori esercizi con la fascia di resistenza di Jennifer Aniston

Hai solo bisogno di una fascia di resistenza Jennifer Aniston è una fanatica di Pvolve e ora conosciamo i suoi tre esercizi preferiti per tutto il corpo per sviluppare forza e muscoli ovunque e scolpire un core più forte

Hai solo bisogno di una fascia di resistenza

Jennifer Aniston è una fanatica di Pvolve e ora conosciamo i suoi tre esercizi preferiti per tutto il corpo per sviluppare forza e muscoli ovunque e scolpire un core più forte usando solo una fascia di resistenza.

Aniston sembra irreale in questo momento e cita Pvolve come il suo metodo di allenamento preferito, essendosi unita alla società di fitness funzionale dopo averle attribuito il merito di aver trasformato il suo corpo. Ora il suo personal trainer e capo allenatore di Pvolve, Dani Coleman, ha rivelato le mosse Pvolve preferite di Jen utilizzando una banda P. e il peso corporeo.

Ma non preoccuparti se non hai il kit, perché per eseguire questi esercizi potresti utilizzare una delle migliori fasce di resistenza sul mercato. Continua a leggere per scoprire le tre mosse che Jen ama di più e i benefici del rafforzamento dei muscoli dalla testa ai piedi.

Coleman afferma in un post di Pvolve: "Uno degli aspetti che amo di più del lavorare con Jen è che lei non si tira mai indietro davanti a una sfida". È vero, non puoi scolpire la massa muscolare magra o costruire forza, tono e definizione senza sfidare i tuoi muscoli ad adattarsi e crescere.

Questi movimenti sono esercizi composti funzionali, il che significa che prendono di mira più muscoli e articolazioni per aiutarti a rimanere forte e mobile. Attivano anche la parte inferiore del corpo, rafforzando principalmente la parte superiore del corpo e attivando i muscoli stabilizzatori responsabili di aiutarti a muoverti correttamente.

Guarda il video qui sotto per controllare ogni esercizio dimostrato da Coleman. Sebbene non divulghi i nomi degli esercizi, ciascuno prevede il movimento attraverso un range di movimento controllato utilizzando il peso corporeo mentre si separa la fascia sopra la testa o verso il petto.

Come spieghiamo in questo allenamento in 5 movimenti per schiena e bicipiti, la trazione attiva i bicipiti e i muscoli della schiena, che sono anche responsabili di una buona postura.

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Coleman spiega che il primo movimento "si concentra sul rafforzamento della parte anteriore e posteriore del core mentre si lavora sui muscoli posturali". Durante il movimento, stai con una gamba in avanti in una posizione divisa, quindi fai perno in avanti sui fianchi e piega il ginocchio anteriore e i gomiti mentre tiri la fascia verso il petto in una fila di fasce.

Costruire potenti muscoli centrali fa molto più che scolpire la parte centrale (anche se la quantità di muscoli che vedi dipenderà in definitiva dalla percentuale di grasso corporeo). I forti muscoli centrali migliorano anche la postura e costruiscono un motore forte e robusto che è più resistente agli infortuni.

Coleman continua: "Il secondo è il preferito, rafforza le braccia e gli addominali aprendo l'intero lato del corpo". Inizia con le braccia tese sopra la testa, tenendo la fascia. Tieni la gamba sinistra in avanti e posiziona la gamba destra dietro e verso destra, appoggiata sulla pianta del piede.

Inclinati a destra mentre tiri la fascia verso il basso con la mano destra. Piega il braccio destro mentre lo fai, ma estendi il braccio sinistro sopra la testa. Il movimento colpisce i muscoli obliqui che corrono lungo i lati della vita, dalle costole al bacino, ma ricorda di cambiare lato!

Il terzo e ultimo esercizio Pvolve preferito di Aniston è un affondo laterale combinato con una torsione e una fila con un solo braccio. Coleman aggiunge: "Questo prende di mira le spalle e la parte superiore della schiena mentre mobilita la colonna vertebrale".

Per eseguire il movimento, fai un affondo a destra e ruota sulla gamba destra, attivando vari muscoli del busto. Mentre lo fai, porta indietro il braccio destro, fai una pausa e torna alla posizione di partenza. Ancora una volta, ricorda di cambiare lato.

Se stai cercando un modo a basso impatto per sviluppare la forza di tutto il corpo e aumentare la mobilità e la stabilità dei fianchi e del core, questa sessione basata sulla resistenza ottiene un enorme successo da parte nostra.

Hai solo bisogno di questi tre esercizi per tutto il corpo e di una fascia di resistenza. L'allenamento funzionale ispirato al Pilates non consumerà calorie né farà aumentare vertiginosamente la frequenza cardiaca. Ma potrebbe scolpire e rafforzare i muscoli, migliorare l’equilibrio e la mobilità e attivare i muscoli più profondi e stabilizzatori responsabili della postura.

E nonostante la mancanza di attrezzature, l’esercizio a corpo libero (una forma di ginnastica ritmica) è un modo estremamente efficace per aumentare la forza e migliorare la gamma di movimento. Coleman non fornisce serie o ripetizioni, quindi consigliamo di iniziare con 8-12 ripetizioni (per lato) e 3-4 serie e adattare se necessario.