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Jun 04, 2023

Sto seduto tutto il giorno, quindi ho usato questo sette

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Se c'è un'area del mio corpo a cui so che dovrei dedicare più tempo al rafforzamento e allo stretching, sono i miei fianchi. Noto spesso che si sentono tesi durante e dopo gli allenamenti e anche nei giorni in cui non mi alleno.

Il motivo per cui ho i fianchi stretti, come capita a molte persone, è perché svolgo un lavoro d'ufficio che implica stare seduto tutto il giorno. Ciò ha un impatto particolarmente negativo sui fianchi e sulla muscolatura centrale, indebolendo i muscoli e le articolazioni.

Per combattere questo problema, sto cercando di incorporare nella mia routine esercizi che rafforzino queste aree del corpo. Di solito mi alleno con i pesi, ma questa routine con la fascia di resistenza creata da Angela Karner, fondatrice di The Good Barre, prende di mira tutti i muscoli del core e dei fianchi, quindi ho pensato di provarci.

Ci sono sette esercizi e Karner consiglia di completare tra le otto e le dieci ripetizioni di ogni movimento su entrambi i lati del corpo. È un allenamento abbastanza veloce, quindi ho deciso di provarlo durante la pausa pranzo, per dare al mio corpo una vera pausa dallo stare seduto alla scrivania tutta la mattina.

Anche se in questo allenamento non sono coinvolti pesi, ho notato immediatamente i benefici di rafforzamento, poiché i miei muscoli bruciavano. Non sono abituato a esercizi mirati correttamente ai muscoli delle anche, ma questi movimenti richiedono molto controllo e stabilità, sia nei fianchi che nel core.

Usare una fascia di resistenza è un ottimo modo per costruire muscoli senza pesi e ho scoperto che era facile aumentare la resistenza semplicemente spostando la fascia più indietro sotto la gamba a riposo. Potresti anche accorciare leggermente la fascia pizzicandola o legandola con un elastico per aggiungere più resistenza.

Questo è sicuramente un allenamento a cui tornerò per rafforzare i fianchi e il core. E poiché ci sono voluti solo meno di dieci minuti, è il modo perfetto per fare movimento all'ora di pranzo.

Alla fine di questo allenamento la parte inferiore del corpo e il core erano doloranti, in particolare gli obliqui, che sono i muscoli lungo il lato del busto. Successivamente mi sono assicurato di dedicare un po' di tempo a fare alcuni esercizi di stretching per ridurre gli effetti del DOMS (indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata).

Il dolore muscolare dopo un allenamento può essere una buona cosa, poiché dimostra che i tuoi muscoli hanno lavorato duro e hanno bisogno di essere riparati per rafforzarsi e crescere. Ma è davvero importante riscaldarsi adeguatamente per aumentare la mobilità ed evitare infortuni.

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Alice Porter è una giornalista freelance che si occupa di argomenti relativi allo stile di vita, tra cui salute, fitness e benessere. È particolarmente interessata alla salute delle donne, all'allenamento della forza e alle tendenze del fitness e scrive per pubblicazioni tra cui Stylist Magazine, Refinery29, The Independent e Glamour Magazine. Come molte altre persone, l'interesse personale di Alice nel combinare l'allenamento HIIT con il lavoro sulla forza si è rapidamente trasformato in un'ossessione per il CrossFit e lei si allena in un box nel sud di Londra. Quando non lancia pesi o non tenta flessioni in verticale, probabilmente la puoi trovare a fare lunghe passeggiate nella natura, sepolta in un libro o mentre salta su un volo praticamente ovunque la porterà.

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