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May 28, 2023

L'unico attrezzo di cui hai bisogno per semplificare il tuo allenamento estivo

È facile dimenticare gli obiettivi di fitness durante l'estate. Che tu sia in riva al mare, in montagna o in viaggio all'estero, l'esercizio fisico non è sempre una priorità assoluta quando potresti divertirti

È facile dimenticare gli obiettivi di fitness durante l'estate. Che tu sia in riva al mare, in montagna o in viaggio all'estero, l'esercizio fisico non è sempre una priorità assoluta quando potresti invece divertirti al sole.

Ma portando con te gli accessori aerobici giusti, come una fascia di resistenza, non dovrai prenderti una vacanza dalle sane abitudini.

Le fasce di resistenza dovrebbero essere un punto fermo nell'allenamento settimanale di tutti perché sono versatili e non danneggiano le articolazioni. Ma ciò che li rende particolarmente vantaggiosi per i viaggiatori è che sono leggeri, portatili e facili da riporre in valigia.

Mantieniti in forma quest'estate con la seguente routine con fascia di resistenza per tutto il corpo. Avrai bisogno di una fascia ad anello e di una lunga. Quando li acquisti, puoi trovare una varietà di dimensioni e resistenze nei negozi online come Amazon o in un negozio che fa risparmiare come Five Below.

Usando la lunga fascia di resistenza, avvolgila attorno al centro dei piedi in modo che sia uniforme su entrambi i lati.

Mantieni le ginocchia leggermente piegate mentre tiri indietro le estremità della fascia finché le mani non raggiungono le costole. I gomiti sono paralleli e puntati all'indietro. Stringi le lame insieme per due volte, quindi rilascia. Ripeti 20 volte.

Tieni entrambe le estremità della lunga fascia di resistenza e sali al centro in modo che sia uniforme su entrambi i lati.

Fai un ampio passo indietro con la gamba sinistra. Con il peso sul tallone anteriore, contemporaneamente abbassati in un affondo e solleva le braccia in un ricciolo per bicipiti.

Rilascia le braccia e rimani in piedi. Continua questa sequenza stazionaria di affondi/curl per 10 ripetizioni, quindi cambia gamba.

Posiziona la fascia di resistenza ad anello attorno alle cosce, appena sopra le ginocchia. Piegati all'indietro sui fianchi, mantieni il peso sui talloni e abbassati in uno squat parziale o completo (a seconda della tua flessibilità).

Le dita dei piedi saranno rivolte in avanti per l'intero esercizio, mentre i piedi rimarranno paralleli ad ogni passo. Fai uscire il piede destro, avvicina il piede sinistro per incontrarlo, quindi fai uscire di nuovo il piede destro. Continua questa sequenza per 15 conteggi, quindi cammina con il piede sinistro in testa.